MANTÉNGASE EN FORMA PARA LAS FIESTAS DE FINAL DE AÑO SIN SALIR DE SU TORRE DE APARTAMENTOS


No es necesario tener que trasladarse fuera de casa para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Las fiestas de fin de año están muy próximas, y existen muchos que se pueden llevar a cabo en el hogar o en el gimnasio de la torre de apartamentos.


Después de haber calentado el cuerpo, para evitar lesiones, puede hacer estos ejercicios:


Cardiovasculares

Impulsan su ritmo cardíaco y aumentan la circulación sanguínea alrededor del cuerpo. Puede practicar las siguientes rutinas:

  • Saltar: pies en paralelo, levemente separados. Doblar un poco las rodillas e impulsarse hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras salta.

  • Sentadillas: (como en la posición anterior) extender los brazos hacia adelante o al costado, ir doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de los muslos con el suelo. Recuerde mantener la espalda recta.

  • Salto de estrella: en posición similar a la anterior, abriendo piernas y brazos.

Ejercicios para fortalecer los músculos

Requieren fuerza y resistencia, pero ayudan a trabajar sus músculos y contribuyen a mejorar el bienestar general de su estado de salud. Se practican según la parte del cuerpo que se quiera trabajar:

  • Brazos: flexiones de pecho y sus variaciones en intensidad, como diamante, o hindú.

  • Abdominales: la forma clásica se puede variar con brazos estirados, o cruzados sobre el pecho. 

  • Piernas: squats (ponerse en cuclillas), lunges (zancadas), puentes, burpees.

Sin excederse, hacer 3 o más repeticiones, con intervalos de 5 o 10 segundos de recuperación.


Ejercicios para gimnasio equipado

  • Bicicleta estacionaria: recuerde ajustar los niveles de resistencia para ir mejorando su físico.

  • Corredora estática: existen distintas rutinas para practicar en bajada y subida.

  • Pesas: ideales para fortalecer y tonificar la musculatura en general.

Otras actividades

  • Natación, el ejercicio más completo. Y qué mejor que practicarlo en la piscinas del edificio donde vive.

  • Yoga, aumenta su flexibilidad y tonifica su cuerpo. Ideal para las zonas verdes, para reconectarse con la naturaleza.

  • Para los corredores, hay una pista para correr o patinar en Torres Paseo Colón.

No olvide estirar antes y después del ejercicio, para evitar lesiones musculares.

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